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【真实快乐家】丰盛的乐龄生活-2 关注老年健康

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节目主持人:罗静芳 访谈嘉宾:袁凤珠老师(专业心理治疗师,翱翔辅导服务中心主席) 节目制作人兼文稿编辑:罗静芳 后期制作:Daniel Foo
20 Oct 2022

【真实快乐家-视频节目】《丰盛的乐龄生活》今天播出第2集。

欢迎收看【真实快乐家-视频节目】管家罗静芳和翱翔辅导服务中心”主席袁凤珠与你谈:关注老年健康。

 

上一集,我们谈了为进入老年期铺路,今天要谈的是乐龄人士(老年人)的生理与心理的保健知识,这是很重要的。希望每一位老年人的心中都感受到丰盛生命的美好!

 

生活要过得丰盛美好,首先想到的是什么呢?对了,我们要注意自己的身体健康,身心灵都要安康;无论是生理、心理的健康都需要关注。世界卫生组织有数据显示很多人的生理疾病有70%是由心理疾病造成的,这个是不可忽略的问题。我们的内在生命要照顾好,要关注老年人的健康问题。

 

世界卫生组织对健康所下的定义细则

  1. 充沛的精力,能够从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳,
  2. 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小不挑剔。
  3. 善于休息,睡眠良好。
  4. 应变能力强,适应外界环境中的各种变化。
  5. 能够抵御一般感冒和传染病。
  6. 体重适当、身体匀称,站立时,头肩臂的位置协调。
  7. 眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。
  8. 牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、颜色正常,没有出血的现象。
  9. 头发有光泽,没有头屑。
  10. 肌肉丰满,皮肤有弹性。

 

如果我们能够符合以上10个要点,我们可能会长命百岁。有一些老人家在年轻时不注重健康,有些是过度劳累,累积了很多疾病,到了更年期就迸发出来了。如果能够好好的照顾身体,调养好身体,过了70岁就会很健康。袁老师的母亲在更年期之后就有很多疾病,她常常要陪母亲去看医生,老人家也按时吃药,调养身体,后来恢复了健康,到95岁才回天家。

 

生活上的自我照顾

我们都有责任要照顾好自己。年老了,在生活上也要自我照顾,因为年轻人有他们的事忙。我们不要怪罪别人不照顾我们,我们能够自己照顾自己是最好的。袁老师发现很多人年纪大了之后,由于家里有请帮佣来照顾,他们就变得很懒散,连地上的一张纸都不愿意拾起来,结果呢,他们反而患了失智症。所以,如果什么事情都依赖他人来照顾,自己连动都不肯动,那也是有问题的,会退化得更快。

 

如何自我照顾?

1、适当的营养补充:

我们看到很多老人家可能受到一些广告,或者媒介的影响,他们喜欢吃很多营养辅助品,袁老师认为这是不需要的。若是生病,就必须使用药物来治疗疾病,比如说:有高胆固醇问题或者糖尿病,又或者心脏问题就必须吃药;但是我们看到很多老人家拒绝吃药,却相信那些营养品,这是不对的。其实如果年纪太大,是不需要太多的、过量的营养的;年纪大了反而要排毒。年轻的时候,身体里累积了很多毒素,应该是更需要排毒。

还有另一种极端,一些老人家吃得太清淡了,什么都不吃,肉类也不吃,结果造成身体营养不良。很多时候,营养不良会造成更易衰老和疾病缠身。天然的治疗物质是最佳组合,比如说:你要吃苹果就吃苹果,你要吃蒜就切蒜来吃,不要去买那种加工的好像变成药物的来吃,我们直接吃天然的食物是最好的健康方式。

 

2、采取多种措施来预防疾病

例如:一年一次去做全面的身体健康检查。很多老人家很怕看医生,但是我们必须对自己的身体负责,每年要做体检,有些人一年做两次。在还没有爆发冠病疫情之前,袁老师与她的夫婿每年都会去打预防针,因为他们常常需要出国,要与人接触,这是他们需要的。在冠病疫情期间,他们更加要配合去打预防针。

由于年老,身体的机能会衰退,大脑功能会发生变化,中枢神经系统递质的合成与代谢也会减弱,导致感觉能力会降低,意识性很差,反应会有点迟钝,注意力也不大集中。我们要接受到了一定的年龄阶段,我们的内脏功能会减弱,身体会衰残,最重要的是我们的内心要一天新似一天。我们要接受事实,我们会比年轻的时候慢下来了,肉体总是会衰老,会退化,但是内在生命要不断地更新。

 

3、热衷运动

我们看到有些人年纪很大了,即使八九十岁也还真的很健壮,这些老人家从年轻时候起就一直很热衷于运动。袁老师有个朋友很爱运动,可是因为他的膝盖出问题,已经不能够打球,不能做剧烈的运动了;虽然如此,他还是很勤劳的去游泳,去做软体操;这样的人,他们的身体大多数也是健康的。

需要注意,运动也要有节制,不能过量,要根据自己的身体的状况来做运动。有些人年纪很大了,却忘记自己年长,仍然学年轻人去做很激烈的运动,而且运动量与年轻时一样多,结果发生骨折或膝盖出问题的情况。你可以想象,即使机器一直不停的转动,有一天也会折断对吗?所以要量力而为。

 

4、重视饮食起居的安排

身体不健康的人通常都没有运动,在饮食方面也有错误的方式。一般上,我们是一日三餐,有些年长者一日两餐也够了,因为他们的消化能力比较弱。除了锻炼身体,我们也要懂得在适当的时间休息,要懂得保养自己。在老年的生活中,切记不要让自己仍然活在很多责任和压力下。通常我们会发现有这三项(适当的营养补充、采取多种措施来预防疾病,热衷运动)的人,他们的身体会保持在健康状态。

要记得不要营养过剩,因为营养过剩其实也是会中毒的。所谓的营养过剩一般上是指吃太多的、过量的营养保健品。医生告诉袁老师,他遇到很多老年病人非常迷信保健品,而不相信有病要吃药。比如说老年人也会患老年忧郁症,他们却不要吃抗忧郁症的药,却相信保健品;这个我们必须要调整回来。若是有病,看了医生,医生配给的药就要按时吃。

 

5、生活有度

吃饭有度、睡觉有度、锻炼也有度。像刚才讲的,运动也不要过度啊,虽然生命在于运动,但是不要过量,忘记自己年老了。锻炼的内容方面,在年老的阶段,最好的运动就是每一天定时走半个小时,或者45分钟的快步走。饮食太清淡会营养不良,若是大鱼大肉也吸收不了;太清闲就很寂寞,太热闹又心烦。所以我们要把握好一个“度”,千万不要过度,适度就好。

 

6、善于预防疾病

除了饮食方面要注意之外,我们千万不要做无知的制造疾病者,比如:不断的吸烟、酗酒、暴饮暴食,这些都会伤害我们的身体,使我们患病。袁老师有一个朋友,他年轻的时候常常酗酒,到年老的时候,他的手一直发抖,不能控制自己。后来他很积极、勇敢的戒酒,他也去看医生来减轻他手抖的疾病。虽然有病需要去看医生,但是聪明的人要懂得预防疾病,善待自己,善待生命。我们活着就是要尽自己的本分与责任来照顾好自己。

 

7、健康生活八要素

总的来说,健康生活有8个要素:

1、营养均衡;

2、锻炼身体;

3、多喝水:从早上到傍晚,都要尽量喝水,晚上就不要喝太多,免得半夜经常要起来上厕所,还有眼袋会浮肿;

4、阳光照射:早上七八点钟,以及傍晚五六点的阳光是最好的,晒晒温和的阳光对身体好;

5、节制:无论在哪方面,例如你的性格、情绪、身体保健等都要有节制,不要过度;

6、空气新鲜、流通:你生活的环境最好要有新鲜的、流通的空气,家里不要囤积太多杂物,窗门不要常常紧闭;

7、适当的休息:年老了就不要逞强,要懂得适当的休息,不要勉强自己去做太劳累的事,年老了不适合太操劳了;

8、有良好的信念:有很多老年人,该相信的却不相信,不该相信的却又信到十足;其实,我们要有很正确的信念,这个是很重要的。

 

如果你有什么问题,欢迎留言,或者发到邮箱 knowHIM@global-reachout.org 

你的点赞,能够主动表达支持也是很重要的。深深的祝福你!

 

思考题:可以个人思考或者小组一起探讨,表达关怀,欢迎留言分享
1、你认为健康的老年人有什么特点?

2、请问,年长者在生活上要如何照顾好自己?需要注意什么?

3、请问,你是否有八个健康生活的要素?举例谈谈。

 

**【真实快乐家】视频节目预告:

【真实快乐家-视频节目】《丰盛的乐龄生活》第三集,管家罗静芳与专业心理治疗师袁凤珠将与你谈“注重身心灵的健康”请留意收看!

 

 

白发是荣耀的冠冕,在公义的道上,必能得着。

白发为老年人的尊荣。

必要亲自成全你们,坚固你们,赐力量给你们。

你必将生命的道路指示我;在你面前有满足的喜乐,在你右手中有永远的福乐。

 

讲师简介

袁凤珠老师:

专业心理治疗师,翱翔辅导服务中心的主席。毕业于新加坡南洋大学,持社会科学辅导硕士学位、中国心理咨询师二级执照,拥有二十多年儿童与青少年心理治疗、婚姻与家庭协调的辅导经验。她经常到国外讲学,也在本地举办婚姻、亲子讲座,接受报章、电台与电视台的访问,著有《婚前辅导手册》、《父母支援小组手册》等书。

 

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